Gérer la pression au travail et s’organiser

• Comprendre les mécanismes du stress et de la pression au travail.
• Identifier ses propres sources de stress et ses réactions.
• Acquérir des méthodes et outils pour mieux s'organiser et gérer ses priorités.
• Développer des techniques de gestion du temps et de l'énergie.
• Mettre en place des actions de prévention pour réduire la pression au quotidien.

Introduction

• Accueil des participants.
• Présentation des formateurs et du programme.
• Objectifs de la formation et présentation des outils utilisés.
• Tour de table : positionnement et attentes des participants.

Séquence 1 – Le stress et la pression au travail

• Définition de la pression et de ses effets (positifs et négatifs).
• Les signes physiques et psychologiques du stress.
• Comprendre ses propres déclencheurs de stress.
• Exercice : auto-évaluation de son niveau de stress et de ses sources.

Séquence 2 – Stratégie de gestion émotionnelle

• Le rôle des émotions face à la pression.
• Techniques de respiration et de relaxation instantanées.
• Apprendre à relativiser et à prendre du recul.

Séquence 3 – L’affirmation de soi

• Savoir dire "non" de manière constructive.
• Gérer les interruptions et les demandes inattendues.
• Communiquer de manière assertive pour éviter les conflits et la surcharge de travail.
• Mise en situation : jeux de rôle pour apprendre à s'affirmer.

Séquence 4 – S’organiser efficacement

• La matrice d'Eisenhower : distinguer l'urgent et l'important.
• La loi de Pareto (80/20) : identifier les tâches qui apportent le plus de valeur.
• Savoir se concentrer par courtes périodes.
• Exercice : hiérarchisation des tâches à l'aide de la matrice d'Eisenhower sur un cas pratique.

Séquence 5 – Les outils et méthodes de productivité

• Gérer sa boîte mail et ses notifications.
• Les "to-do lists" intelligentes et leur suivi.
• Planifier sa semaine et sa journée de travail.
• Conseils pour un espace de travail optimisé.

Séquence 6 – Synthèse et plan d’action personnel

• Récapitulatif des points clés.
• Élaboration d'un plan d'action personnalisé pour chaque participant.
• Identification des objectifs à court et long terme.

Pour tout besoin spécifique d’aménagement, contacter notre Référent handicap (Mme Françoise CHALIES) au 06.37.37.63.85